1xbet体育如果你总是跟新手一样，只会用最初的方法，而不会进步，那么健身就会很容易陷入瓶颈。
健身的知识参差不齐，而错误的健身知识会让你踏入雷区，伤害自身健康。只有学会更多科学的知识，我们才能走得更远，1xbet1xbet打造更好的身材线条健身基础知识，让你远离健身菜鸟，晋升健身入门者！
训练计划并不是一成不变、一劳永逸的，我们需要定期调整。刚开始训练的时候，新健身计划的效果是不错的，但是随着身体素质、肌肉耐力的进步，训练效果就会下降。这个时候我们需要综合自身的需求，提高训练的难度、强度，1xbet或者变换新鲜的训练项目，提高健身效果。一般1-2个月左右我们就需要重新调整健身计划。
健身期间，健身餐的搭配决定了健身效果。如果你选择放纵、垃圾饮食，那么再努力的训练也会让你训练效果白费。健身期间需要进行健康饮食，低油盐清淡烹饪，补充足量蛋白，粗细粮碳水搭配，多吃蔬菜跟水果补充维生素、矿物质。增肌期间，每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，热量摄入可以稍微提高10%-15%左右，减脂期间，每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白，热量摄入需要降低为平时的80%左右。
