1xbet官方网站今天我们讲讲碳水代谢的问题，也就是我们把碳水化合物吃进去，它在我们身体里怎么消化吸收，最后去了哪儿，变成了什么？这方面知识，跟减脂和增肌关系都非常大，特别基础，特别重要，但没几个人真的能搞清楚。　　碳水化合物是什么？这个问题应该不用讲，我这里一句话带过去。碳水化合物，准确的叫法

　　1xbet官方网站人体能正常运转需要摄入食物，而热量就来自于这些食物中。一个50KG的正常成年人，每日所需的平均热量大概是5023.2千焦。按照每碗米饭100g，这些热量大概是10碗米饭。体重每增加1KG，所需热量就增加100千焦。　　通常健身教练会说，选择一个8RM的哑铃做3组。不要以为是让你

　　1xbet官方网站健身中营养最重要的一部分，蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。它分为完全蛋白质、半完全蛋白质1xbet体育、不完全蛋白质。完全蛋白质可以维持肌体生存和发育，半

　　1xbet我知道大多人都讨厌又臭又长的理论知识，大家都希望有篇文章可以只告诉你该怎么练就好了，我写这个系列就是希望可以达到这个目的，然而有些基础知识依然是我们必备的，对于小白和初级训练者而言，本篇就是将我们这个阶段需要的健身知识全部罗列出来。（依然用大白话的方式表达）　　动作是健身的基础，所有的

　　1xbet体育做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后1xbet官方网站，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。　　2、动作充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可

　　1xbet官方网站女士的话可以选择运动文胸或者T恤，穿运动文胸的话最好外面配一件薄一点的小褂，休息的时候可以披上防止感冒。下装男士可以穿缩口九分运动裤或者速干裤，紧身速干裤的话最好配一条短裤；女士可以选择紧身速干裤，曲线可以很好的表现出来，如果腿部曲线还没有完全成型，可以选择非紧身运动长裤。ps