1xbet官方网站肌肉的酸痛感来自于乳酸的堆积，乳酸是身体供能时产生的代谢物，产生乳酸多少并不能评价训练效果的好坏，训练后的拉伸和几分钟的有氧都能减轻这种酸痛。 训练是否到位主要还是看泵感。

　　有人可能觉得健身是个神秘的文化领域，很多健身新手都唯恐逾越半步，他们很疑惑到底该吃什么、什么时候吃才能只增肌不长脂。

　　睡眠中，你的身体处于禁食状态。在这个状态下，你的身体会调动肌肉里的蛋白质来补充能量，将氨基酸转化成葡萄糖。换句话说，当你进入梦乡时，你正在消耗你的肌肉。入睡前越长时间不进食，你所消耗的肌肉就越多。这就是为什么我总是建议朋友晚餐吃一些慢消化蛋白质。训练后喝一杯酪蛋白，坚持8周，增肌效果比那些在中午喝酪蛋白的人明显得多。

　　虽然对于有特殊医疗需要的人们来说，营养补充剂是不可或缺的，但绝对不能代替正常饮食。几大常见健身后误区之一就是相信复合维生素所含的营养与真正食物所含的一致。有太多的人认为多种维生素能弥补不健康饮食习惯带来的伤害，并借此为健身后不健康的饮食做借口。但无论营养补充剂多么的有效、能给你带来多少营养，都不能代替真正的饮食、锻炼和良好睡眠的健康生活方式。

　　老话说“一分耕耘一分收获”，1xbet没有练到肌肉极限就不要停。再有：只有最后你做不了的那一下才是真正有效的训练。换句话说，只有当你用强迫次数、粘点训练等训练技巧练到极限，你才能刺激肌肉增长。这一说法也很常见，而且它的逻辑看似难以反驳。毕竟，如果你没有训练到极限，那么你的训练不就都是在自己的能力范围内了吗？没有突破，如何刺激肌肉增长呢？

　　甜食、饮料、糕点，一份就能毁掉你当天的所有锻炼成果。这也就是为什么有的人越减越胖！

　　科学研究：甜食使你的胰岛素水平激增，导致肌肉吸收糖分，储存为糖原。不过胰岛素也会促使体内的脂肪细胞吸收糖分，将其转化为脂肪，阻碍减脂。因此，是的，在每餐中补充糖分坏处多多。适合补充糖分的最佳时机就是训练后立刻补充。那些含糖食物会立刻进入血液循环，为你的肌肉补充能量。此时你体内激增的胰岛素不会将它转化成脂肪，相反地，它会促使糖分和氨基酸进入肌肉细胞，增加更多肌肉。并且胰岛素还将促进蛋白质合成，开启你的增肌模式。

　　这一说法符合一定逻辑，增肌时你必须消耗比平时少的卡路里，而减脂时你的卡路里消耗必须比平时多。因此，增肌和减脂，你只能二者选一。这种想法影响了许多处在增肌减脂阶段的人。

　　你一定很奇怪为什么这个问题会出现在这里，你可能会认为举铁前就应该进行拉伸。有丰富的研究证明重训前做静态拉伸会减少力量。更有研究证明训练后进行静态拉伸比训练前做更能增加身体的灵活性。1xbet相反地，研究证明力量训练前进行动态拉伸才能增加力量。

　　次数范围在1-7下最有利于提升力量，但对于肌肉增长并不如此。停在这几下能够调动神经，加强肌肉——这一点对于肌肉增长很重要。但是，这些次数太少不足以促进新陈代谢，刺激肌肉增长。因此，你要把次数保持在8-12的范围内。这加快了肌肉新陈代谢，产生乳酸等产物，刺激肌肉增长。这些新陈代谢产物还能促使肌肉细胞吸收水分，增强燃烧感，1xbet延展肌肉，开启增肌模式。

　　如果延迟性肌肉酸痛（训练后24-48小时肌肉感到疼痛）说明你的肌肉细胞正在分解，那么你要不要在肌肉酸痛的时候训练呢？