1xbet官方网站你可能会看过很多的健身知识，也可能上过私教课，知道如何去增肌，也知道增肌应该吃蛋白质，但是你是否知道增肌的原理是什么，很多健身高手或者教练都会知道的东西，但是因为太过普通，却很少去将它教给别人，但是如果你不知道的话，那么不管你练多久，你永远都是一个健身小白、健身新手。

　　“绅士”接下来的写的文章可能是对于增肌的原理来说最通俗易懂的了，可以帮助你在健身增肌路上能够不再盲目蛮干，1xbet体育最起码知道自己为什么增肌能够成功或者失败，学到了这些，哪怕你不去私教课，你自己就是健身教练。

　　我们首先来逐一解释，给肌肉一个刺激，我们首先要知道，肌肉是不会无缘无故变大的，只有通过外界给它一个刺激，这个刺激超过肌肉原本的承受能力，肌肉才会逐渐变大，这也是你为什么每次去健身房进行各种训练的原因，都是为了给肌肉一个刺激，想要增肌，就要不断的给肌肉一个刺激，肌肉为了适应这个刺激，才会不断生长，当你的刺激到达肌肉能够适应的点的时候，肌肉便不会再生长，所有这时候，你就需要加大训练强度，给肌肉更强大、更新的刺激，来使肌肉生长。

　　关于身体过剩，我会用最简单的话让你明白，就是肌肉生长需要能量，不会去违背自然规律，肌肉的生长的必须要伴随这身体能量的过剩，一个普通人需要增肌的话，那么他可能就需要每天提供400-600的大卡的能量过剩，这些能量过剩都会用于肌肉的生长。

　　“绅士”前几天看到一篇文章，说如何让人在健身的过程中同时保持增肌和减脂的过程，对于这种文章，“绅士”只能呵呵一笑了，增肌和减脂是两个不同的方向，1xbet体育一个需要能量过剩，一个则是需要能量不够你身体所需，是不可能同时进行的，哦对了，有一种可能是可以同时进行的，那就是新手光环，有的新手在前提刚开始健身的时候是可能同时进行两种状态的。

　　至于那些和你说让你同时进行增肌和减脂的教练，你上去就是一个大嘴巴子。（前提是你能打得过）

　　至于蛋白质的摄入，这个不需要“绅士”过多的解释，肌肉的增长需要大量的蛋白质，但是很多人也要注意，蛋白质的最佳摄入时间点为训练后的30分钟-60分钟，还有就是除了蛋白质的摄入，碳水化合物也是非常重要的。

　　至于第四条，休息，肌肉并不是你在训练的过程中就可以生长的，你在训练中看着肌肉好像是变大了，但是其实是充血状态造成的，肌肉的生长是在你训练过后的休息过程中进行的，1xbet体育所以不要一直训练，要给肌肉一个休息的时间才能生长。

　　增肌过程就是上面的这四条，记住一句话，缺一不可，不要只是去训练和猛吃蛋白质，想要增肌你要先了解它的原理才行，这里是“绅士”原创，欢迎各位撸铁老哥提出建议和想法。