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作者:小编 发布时间:2023-02-18 12:55:01 次浏览

 1xbet官方网站体育锻炼能强身健体,提高自身免疫力。研究表明,体育锻炼和接种疫苗可以起到叠加防护的作用。无论是伏案工作还是看电视、打游戏,居家久坐对身体健康非常不利,一定要经常起身走动,动动肩颈、甩甩胳膊、伸伸懒腰,甚至做做家务都是好的!  力量锻炼方面:男士可选择俯卧撑、平板支撑;女士可选择仰卧起坐、仰卧抬腿。  拉伸锻炼方面:可以通过牵拉练习、柔韧性练习,缓解肩颈腰背腿等产生的不适感。

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  力量锻炼方面:男士可选择俯卧撑、平板支撑;女士可选择仰卧起坐、仰卧抬腿。

  拉伸锻炼方面:可以通过牵拉练习、柔韧性练习,缓解肩颈腰背腿等产生的不适感。

  心肺锻炼方面:最方便有效的方式是跳绳,不仅能提升心肺功能,还可锻炼脚部关节。

  居家锻炼要循序渐进,不适宜进行长时间大强度锻炼,要因地制宜、因人而异。由于居家久坐,身体机能不活跃,所以要先做一些伸展运动,充分热身。有条件的话,最好铺上垫子或是地毯,避免滑倒、拉伤。另外,还要注意开窗通风,1xbet增加空气流通。

  1、原地蹲起:背向沙发,两腿与肩同宽直立。挺胸并保持背部挺直,臀部向后,膝盖弯曲成坐姿,直至碰到沙发后站起来。1xbet手臂可以平伸向前保持平衡或者向下触摸脚踝。每组做10-15次,组间休息30秒,做2-3组或者在每次看电视的广告时间都重复该动作。

  2、坐姿提踵:半坐在沙发边上,双脚平放在地上,保持脚趾着地,抬起脚跟至感觉到小腿后部紧绷,后恢复双脚着地的姿势重复此动作。每组10-15次,做2-3组,组间休息30秒。

  3、坐姿收腿:背靠沙发,保持上半身挺直,双臂后伸到沙发靠背保持稳定,双腿并拢伸直离地,在腰腹作用下,两腿同时屈膝内收,使膝盖尽可能靠近胸部,之后双腿伸展恢复到起始姿势,如此往复。每组10-15次,做2-3组,组间休息30秒。

  4、跪卧撑:运动时跪在沙发上,双脚向上翘起离开地面,双腿交叉,两臂略宽于肩直撑在沙发上,髋关节挺直,成斜俯撑姿势。然后两臂尽量弯曲,使胳膊肘部位高于背部,胸部贴近于支撑面,然后用力撑起,1xbet还原成预备姿势。每组10-15次,做2-3组,组间休息30秒。

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