1xbet体育在训练过程中，标准的动作姿势(也被称为技术、机械力学、运动控制和协调性)是很重要的，1xbet官方网站不标准的姿势不仅不安全，还会使训练目的适得其反；学习和使用标准的动作技术有两个主要原因：

　　无论是在生活还是运动中，应用恰当的力学原理可以确保安全有效的运动模式，也就是说，要能激活恰当的肌肉群，调整好身体姿势，并转化为训练外所需的运动模式；例如，如果了解了正确蹲类和硬拉的工作原理，就会知道怎样才能更好的从椅子上站起来，从地上捡起东西；也能感觉到产生肌肉张力的地方，要使用恰当的肌肉群去完成任务(例如，当你硬拉时，感受到髋关节处的腘绳肌张力)，并提高要锻炼部位的肌肉力量。

　　这里并不是说每次捡起一根掉落的铅笔时都要用完美的硬拉姿势去捡。无论每天的活动有多不同，都可以调节身体来应对各种各样的动作模式。但是，这也确实要意味着，1xbet官方网站当举起较重的负荷时，应该注意脊柱力学。

　　很多与动作技术有关的指南和提示可以帮助在健身房最大程度的提高力量和发展肌肉，并同时避免受伤，此处的重点是，以不当的方式运动(比如，硬拉时过度拱背，或蹲类时膝关节内扣)会给身体带来不必要压力，再加上缺乏相关肌肉群的支持，从而增加了受伤的几率。因此，解决的办法就是，学习如何用最佳动作技术来运动，并正确地执行每一项练习。

　　推荐以下四个一般技术指南。但要记住，任何事都因人而异，也就是说，要基于独特解剖结构、训练目标和经验水平，来调配身体姿势、组织方式和执行过程，并调整动作技术﹔甚至，要感受到身体并发展神经-肌肉连接（神经募集）。

　　如果一项特定练习的动作技术针对的是臀肌，那么在此动作技术中，应该感到臀肌的活性是最佳的，而不会感到疼痛或不适。记住这一点，当学习如何执行一项基本臀肌练习时，可使用这四个一般原则作为开始。

　　保持脊椎在中立区，也就意味着背部需要保持平坦。注意，完全保持背部中立几乎是不可能的，尤其是在举起较重的负荷时，这意味着你的脊椎不能也不应该移动；因为这有一定的回旋空间；脊椎会移动，但它仍然被认为是中立的。因此，这样做的目的是让背部尽可能保持中立，当举起较重的负荷时，下背部过伸(弓起)或过屈(拱起)都会产生不适或受伤。这条规则主要适用于蹲类、硬拉动作练习。

　　为了使脊柱保持中立区并使力量最大化，需要用支撑来稳定这个姿势，也就是说，需要深吸一口气，调动躯干肌肉群把脊柱稳定在中立区。支撑和呼吸策略将根据举起负荷的努力程度和持续时间而改变。

　　例如，假设正在做一个1RM的复合举重练习，如蹲类、硬拉或臀推；深吸一口气(大约最大肺活量的70%)，然后绷紧核心肌群(尤其是横隔膜)恶稳定姿势；然后屏住呼吸，直至通过这个动作中最困难的部分(被称为粘滞区)，例如，在深蹲练分中，粘滞区可能在蹲起的三分之一处至三分之二处之间，因为粘滞区在接近运动的顶端时结束，可以屏住呼吸直至完成这个重复。

　　驱动膝盖外展有助于防止膝外翻，即，膝关节过度向内侧移位塌陷，膝关节过度向内塌陷会导致跳跃落地时前交叉韧带ACL撕裂和其他膝关节损伤，或在做膝关节主导的练习时引起膝盖疼痛，比如蹲类运动模式。

　　让身体重心通过脚跟来保持臀肌张力，有助于稳定脚部姿势；如果用前脚掌支撑，则需要更多依靠膝关节而不是髋关节，如果持续时间太长，甚至可能会出现灾难性的滑坡效应。

　　再次重申一下，这四个指南都有一定的回旋余地，例如，有些人在做硬拉动作时(或在某些情况下，甚至可能不得不)会稍微有点圆背，或在蹲类动作时稍微盆骨后倾。虽然这种余地对大多数人来说可能较为来说并非标准，但根据解剖学结构、移动能力、软组织力量和肌肉组织，对某些个体来说可能较为适宜，只要不受伤，1xbet官方网站感觉不到疼痛，就是一个可以接受的范围内吗，尽管有一些偏离一般指南，但仍是安全有效的。