1xbet健身前务必选择合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，如果有大重量训练请准

　　健身前最好预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼

　　健身前至少半小时，要补充好体内的能量，这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。

　　无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的

　　拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。

　　热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即

　　一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对状态要求更高。

　　无氧：占总时间的30%。以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量

　　有氧：占总时间的70%。 主要有跑步机、椭圆机、动感单车等,进行有氧锻炼时，注意监测

　　无氧：占总时间的80%。以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，1xbet重量

　　可以较轻。每个部位选择2~5个训练动作，次数8~12次。组数10~20组。

　　有氧：占总时间的20%。主要有跑步机、 椭圆机、动感单车等。进行有氧锻炼时，注意监测

　　心率范围,最好在最大心率的70%~80%之间。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。

　　无论是增肌还是减脂，1xbet初练者健身时间最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时

　　间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。

　　锻炼过程中会流汗，1xbet导致身体流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分，不要一

　　次喝太多，以免造成身体不适。如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。

　　健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带