yb体育1. 运动时穿宽松的衣服和运动鞋，提高运动表现力，同时降低受伤风险。最令人难以接受的是穿牛仔裤运动。

　　2. 健身前60分钟吃一块方包，一条香蕉，一杯无糖酸奶等，少吃难消化和过量的食物，才能提高训练水平，提高运动代谢。

　　3. 热身是健身的第一个动作，让身体快速进入状态，减少拉伤，抽筋yb体育，酸痛的风险。

　　6. 无论增肌还是减脂，蛋白质都不能少于1g每公斤体重，它是合成肌肉，加速燃脂的好材料。

　　7. 健身后30分钟不能抽烟yb体育yb体育，尼古丁在心律高的状态下，会被人体快速吸收。

　　8. 禁止酒精下肚，健身过后心率较快，酒精再次提高心率容易引发高血压，爆血管的危险。

　　9. 重量大时，千万不能憋气，否则大脑容易缺氧，而后力气不足，有重物砸伤的危险。要保持顺畅的呼吸，足够的氧气供应到大脑和肌肉上。

　　10. 训练后不能直接洗澡，身体还在排汗和散热，直接洗澡有寒气入体，堵塞毛孔的危害。

　　12. 不要训练过度，每周优质的休息比训练更重要，是你身体恢复训练水平的最好方式。

　　13. 没有最佳的锻炼时间，只有更适合你的时间，只要身体和意返回搜狐，查看更多