十条健身常识带你健身入yb体育门_yb体育·(中国)官方网站

　　yb体育在高速发展的信息化时代我们越来越注重自身的形态变化，拥有一个健壮的身材不仅可以维持身体健康，还有促进心情愉悦的功效。以下是我为大家总结的8条基础的健身知识，以便刚入门的健身人士参考。

　　健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现yb体育，以便在运动中更好的锻炼体能。

　　如果运动超过60分钟，或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多造成人体电解质流失。

　　一些朋友健身有增肌的想法，可在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果，扩大肌肉围度yb体育，增强肌肉耐力。

　　健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险，一个好身体是一切事物的开端，运动前的拉伸也是必不可少的。

　　酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病，不仅达不到健身的效果反而危害身体健康。

　　力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力，达到一种快发慢收的效果，以最大程度刺激锻炼部位。

　　，只有适合自己的才是最好的，良好的健身计划永远不是一成不变的，只有适合自己的健身计划才是最完美的。

　　健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行。近年来，无器械健身，囚徒健身，街头极限健身火遍大江南北，再一次证明了健身是不分场合，没有男女之分，老少之别的，加油！

　　好的健身效果离不开好的休息，肌肉的生长时间是在睡眠时，那些健身达人除了自律的饮食外还有很严格的作息，早睡早起，充足的睡眠保证了肌肉的生长空间，所以请尽量早点休息，最好在晚上10点前睡觉。

　　健身的近义词十坚持，罗马不是一日建成的，人变胖不是一两天的事，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，只有恒久的坚持才能发挥出健身的最大效果。

　　经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士yb体育。

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