1xbet官方网站按照健身房训练计划,我们一般都是采用分部位的形式操作,通常是每周四练或者每周五练。
整体来看:居家徒手训练,在完全不使用健身器械的前提下1xbet官方网站,会受到一定的限制,有些部位的训练感受度会少一点,可以选择的动作很少1xbet官方网站,但是可以通过增加训练组数、次数,还可以放慢动作速度,这样就能增加肌肉刺激1xbet官方网站。通过这样的方式,徒手健身同样可以锻炼全身肌肉。
针对胸肌的徒手动作就是标准俯卧撑,需要在平地操作,双手间距与肩同宽,动作速度不能太快,底部做到上臂与肩部平齐即可,主要针对胸肌中部。
针对腿部肌肉的徒手动作,首先是徒手深蹲,双脚站距与肩同宽,双手可以向前伸直或者双臂交叉,下蹲至大腿与地面平行即可,这样可以锻炼到大腿前侧的股四头肌。
针对腹肌的徒手动作有很多,这里推荐5个动作,分别为:仰卧卷腹、坐姿收腿、俄罗斯转体、仰卧交替触膝和直臂支撑。