1xbet体育提到健身，我们会认为这是年轻朋友需要做的事情，因为对于年轻的我们来讲，会希望通过健身来让拥有一个让自己满意的身材，但是在健身人群当中，同样会一些老年朋友们的身影，并且他们会因为自己长期的健身行为而让自己拥有着与年轻不相符的身材与外貌，当然他们也成为了我们的榜样。
比如今天所说的一位加拿大的阿姨，她就是61岁的LyndaJage，说起她的健身之路可以说是比较漫长，因为在她20岁的时候，她为了让自己有一个满意的身材而关注塑形，而随着塑形经验的积累，她在30岁的时候就开始追求力量，在她50岁的时候在丈夫的鼓励下才开始有了信心去比赛，并且在之后的十年里，她拿下了5个健美冠军，用她自己的话说就是“健美比赛让我更自信”。
而现在已经61岁的她，虽然由于年龄的原因皮肤出现了不可避免的松弛问题，但是与同龄人相比，她却年轻许多，从外表上来看，我们完全看不出她已经有61岁，因为她依然保持着完美的肌肉线条，这让她看起来充满了力量与活力1xbet官方网站，并且如今的她越来越自信，不会因为年龄问题而觉得自己有什么不同，并且她还在用她自己的方式来鼓励大家去健身，当然我们也会从她的身上看出健身对我们身材以及容颜的重要性。
通过LyndaJage的健身行为以及坚持多年之后的身材与状态我们可以看出，运动健身不仅可以让我们拥有一个完美的身材，更可以让我们拥有着相对年轻的容颜，因为当我们30岁以后肌肉就会慢慢地流失，肌肉的流失就会造成皮肤的松弛问题出现，从而让我们看起来老态明显。但是如果我们积极干涉，虽然不可能让自己永远年轻下去，但是与同龄人相比，我们会年轻许多，而这种干涉措施正是我们经常所说的力量训练，因为规律的力量训练可以让我们刺激肌肉的生长，从而让自己拥有结实紧致的身材，哪怕是60岁以后同样可以。
当然，与长期经历健身的朋友们不同的是，对于没有什么健身经验的我们来讲1xbet官方网站，我们并不能直接地去健身房进行一些专业的训练，因为我们的能力不允许，我们的心理也没有做好准备。但是我们却拥有一颗想要健身的心，所以在健身初期，我们不妨从最为基础与简单的动作做起，在这个过程中，我们可以积累相关的知识与经验，从而为之后的训练做好准备。当然，如果我们没有过多的要求，只是想让自己的身材健康一些，身材稍微好一些的话，坚持这些比较基础的训练动作同样可以让我们达到目的。
所以下面分享一组徒手训练动作，这组动作比较简单，却可以比较全面地帮助我们锻炼全身，如果我们能够把饮食控制好，并长期地坚持下去，我们同样会有一个相对紧致的身材。
双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，握拳举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起至身体直立动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意双膝不要内扣
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈1xbet官方网站，双膝跪地，背部挺直，核心收紧，全身从头至膝盖呈一条直线保持背部挺直，双臂交替屈肘向下，至双肘支撑身体，然后再依次伸直手臂起身还原注意动作全程都要保持背部挺直，起身时手肘不要完全伸直
双腿分开与肩同宽站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈然后双腿交替向后伸直，至身体从头到脚呈一条直线后，双腿再依次向前提膝收回双腿均收回后起身，起身的同时向上跳起，双腿落地并站稳后再次俯身下蹲，中间不要有停顿
俯身，双臂位于肩部正下方伸直支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，双膝跪地保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂与躯干夹角约小于45度向下俯身俯身至胸部几乎接触垫子表面，然后伸直手臂撑起身体，注意手肘微屈
双腿分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手叉腰保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一条腿并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身站起还原至动作起始状态，然后再完成另一侧动作整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿向前并拢伸直保持身体稳定，腹部发力向前提膝抬起一条，同时上背部向上卷起，对侧手臂前移去靠近活动腿一侧脚尖动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，再完成另一侧动作
在开始之前熟悉动作要领，正式训练开始之前充分热身，在训练过程中保证每一个动作的质量并注意相关细节，这样才能发挥动作功效并降低不必要的损伤，每个动作15-20次，每次4-5组，训练结束后整理放松，不要立即停止。
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