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作者:小编 发布时间:2023-06-08 05:16:58 次浏览

 1xbet官方网站抓住哑铃,弯曲膝盖和髋关节,并前倾。 保持背部挺直。手臂稍微弯曲。用肩部抬起双臂,保持肘部略高于躯干1xbet。返回,保持手臂稍微弯曲并重复。  双手抓牢V型手柄。将身体拉向一侧,直到头越过拉杆。下降时,保持双臂微微弯曲。 当然,如果没有V型手柄,这个动作也可以用平行杆做。  双手宽握单杠。让肩膀向上拉,将身体前倾,直到颈部到达单杠位置,返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。

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  双手抓牢V型手柄。将身体拉向一侧,直到头越过拉杆。下降时,保持双臂微微弯曲。 当然,如果没有V型手柄,这个动作也可以用平行杆做。

  双手宽握单杠。让肩膀向上拉,将身体前倾,直到颈部到达单杠位置,返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。

  单手握住哑铃,一手搭在平凳边沿,让手掌朝下,弯曲手腕,并低于平凳。尽可能高的手腕,然后重复动作。

  坐在板凳上,双脚分开,身体前倾,单臂抓住哑铃,另一手托在膝盖上以稳定身体。将哑铃向肩膀弯举。还原动作后,手肘略微弯曲。 动作过程中身体不要摆动。

  用任意一只手抓住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一边。屈臂尽可能降低哑铃,保持肘部的位置固定。

  双手反握单杠。双手拉身体,直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作1xbet。

  双手窄握单杠。双手拉身体,直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。

  双手宽握单杠。双手拉身体,直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。

  站在拉力器旁边。保持肘部接近垂直,并于拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。

  做在拉力器旁边。保持肘部接近垂直,并于拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。

  背部挺直弯,曲髋关节和膝盖向前弯曲。保持肘部和肩膀垂直。向外部旋转上臂。返回。然后重复动作。

  抓住哑铃,侧卧位在平凳上,手握哑铃。把另一只手臂的肘部支撑在平凳上。外部旋转的肩膀,以提高哑铃的高度。

  两脚微开站立,两手各握哑铃垂于大腿外侧。双肩用力向上耸起至最高点,斜方肌顶峰收缩后稍停,再缓慢还原。 向上耸起过和中,肘关节要略微弯曲,否则斜方肌无法充分收昆,影响训练效果。

  俯卧在平凳上1xbet。手握杠铃。拉起杠铃。杠铃尽量高过背部和肩膀。还原动作时,保持手臂弯曲。

  侧卧在平凳上,用靠凳的手抓住哑铃。另外一只手抓牢长凳固定身体。内部旋转肩部,把哑铃提高过腰部。

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