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健身界公认的燃脂杀手成本不到1xbet官方网站10块钱

作者:小编 发布时间:2023-05-03 19:37:34 次浏览

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  1xbet官方网站有多少人头脑一热办了健身卡,花了大几千买私教课,结果坚持了三天不到就再也懒得去,几个月后偷偷在咸鱼上挂二手?

  其实,有一种运动,可以让你足不出户,低成本,还能高效燃脂减肥,那就是——跳绳。这项不挑场地的运动,只要找到科学的训练方法,燃脂效率远比你想象得高。

  跳绳是燃烧卡路里的好方法。最近一项选取了40名年龄14~16岁女生进行的跳绳训练的研究发现,12周的跳绳运动后,受试者的中心性肥胖和血管功能得到了良好的改善。这说明跳绳项目可以减少体脂,并且能改善与心脏病相关的风险因素[1]。

  我们来看看跳绳和走路、跑步的比较。下表是2016版《中国居民膳食指南》中给出的跳绳与其他2项运动的能量消耗对比[5]。

  用中等速度走路,10分钟大约消耗38.5千卡热量。同样时间,跳绳消耗的热量大约是步行的3倍。与慢跑相比,也是在同等时间内,耗能更大。

  看似简单的跳绳动作,其实是一项全身运动。腿部肌群,核心肌群,肩膀、上臂肌群,以及控制握力的前臂肌群,都参与了运动。其中腿部肌肉参与最多。

  虽然在跳绳运动中腿部肌肉参与最多,但大家也不用太担心跳绳会导致腿粗。只要在剧烈地跳绳运动后不要立即停下来1xbet官方网站,先缓慢步行一段时间,让肌肉逐渐放松,血液循环慢慢恢复正常;接着,做一些小腿部的拉伸动作,进一步放松肌肉。运动后的拉伸和放松,是防止腿粗的关键1xbet官方网站。

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